UNA PAUSA NECESARIA
Muchas veces nos vemos sobrepasados con el trabajo, las familia, los amigos, El día a día transcurre rápidamente y podemos sentir que no podemos controlar nuestra rutina.
Acá te muestro 2 técnicas de respiración, fáciles y que puedes realizar en cualquier lugar y que te ayudarán a aliviar el estrés y volver a centrarte en lo importante:
4-7-8
Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
Aguanta la respiración durante siete segundos.
Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. (Acá es importante realizar un sonido/soplido que puedas oír).
Respiración Alternada
Coloca tu pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
Al llegar al máximo de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal derecha.
Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda de cuatro a ocho veces.
